俗話說的好“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊”，睡覺是養生的重要補給，一個好的睡眠能讓我們精神抖擻，活力滿滿。 但隨著社會生活壓力的與日俱增，我們的睡眠品質每况日下，夜晚失眠多夢，半夜驚厥，成為影響我們健康生活的的一大殺手。

如何改善每况日下的睡眠品質? 成為我們每日苦惱的必修課題。

1.生活規律

混亂的生活會無限消耗我們的精力，擁有一個規律的生活能幫助我們减少自身能耗。 要想擁有一個良好的睡眠品質，重中之重便是保證每日規律的作息，做到早睡早起不熬夜，晚上儘量在11點前入睡，保證每天8個小時的睡眠時間。

2.適當鍛煉

要想睡眠好，鍛煉必不可少。 在我們入睡之前，可簡單的做一些體育鍛煉，例如仰臥抱膝、還陽臥等，適當的鍛煉能幫助我們大腦分泌抑制興奮的物質，緩解身體疲勞，提前進入睡眠狀態。

3.健康飲食

養成良好的飲食習慣是改善睡眠質量、擁有健康生活的基礎。 合理搭配飲食，保證每日營養攝入充足，在日常可多吃水果蔬菜，補充維生素和膳食纖維; 同時晚上吃飯七分飽，能讓我們避免因腸胃負荷過重，從而消耗入睡時間。

4.安靜入睡

讓大腦從興奮狀態中脫離回歸平靜，在臨睡之前戒掉電子設備，手機、iPad等，同時入睡之前可以喝一杯牛奶或者看一會兒書，放鬆自己的身體，輕鬆進入時刻。

健康的身體，睡眠即占70%，良好的睡眠能讓我們擁有更好、更充沛的精力去應對紛繁複雜的日常瑣事，笑對生活。